2020年玩手机成瘾也是病吗

这已成为一个有目共睹的事实：无论走在哪里，吃饭、聚会、开会、走路、排队、过马路甚至开车的时候都能看见捧着手机不放的人，很多人都习惯当“低头族”——玩着智能手机，刷完微博刷微信，逛逛人人网，再上个淘宝;这些都是玩手机成瘾的具体表现。

世界上最遥远的距离莫过于我们坐在一起，你却在玩手机，这是网上流传很广的一句话，然而玩手机成瘾让这句话成为现实时，多少会有一些悲凉。看看你我身边，智慧型手机和平板电脑的流行，让手机低头族激增。他们对于移动网络的“上瘾”无疑是一种病，被手机“控制”的生活状态，不仅带给他们颈椎疼痛、手指僵硬和幻听，还带给他们性格的变化，甚至心理疾病如强迫症。而低头族们对手机上瘾般的依赖也引起了部分人的反弹和抵制。有网友在微博发贴痛恨“每每聚会都有一堆人黏着手机不放，很让人厌烦”。

调查显示，现在用智能手机刷微博、玩游戏、收发邮件、浏览网页的人越来越多，其中77%的人每天开机12小时以上，33.55%的人24小时开机，65%的人表示：如果手机不在身边会非常焦虑。

手机成瘾同酒瘾、赌瘾等成瘾行为没什么不同，那么，面对手机成瘾，该如何应对呢?

对于大多数手机成瘾的朋友们来说，其实日常的一些强化训练就可以帮助大家克服这个问题，比如工作与休闲严格区分等，养成有节律的使用手机，在这里，大家要明确两大原则：1、克服“否认”是成瘾症状治疗的关键，即我们自身应当认识到自己存在这方面的成瘾行为，这是成功克服成瘾行为的第一步，也是最重要的一部;2、成瘾行为不一定要完全戒除，而是要“有责任地使用”，其实也不需要完全不使用手机，只要可以合理地使用就可以了，我们要做手机的主人而不是奴隶。

如果有些朋友手机成瘾的情况较为严重，建议您将心理治疗和日常训练结合起来，通过系统评估成瘾程度;传达和改变对成瘾行为的认知;克服对问题的“否认";建立治疗契约;预防“复发”等步骤可以帮助这些朋友早日走出手机过度使用的痛苦。

总之，造成手机依赖的原因多种多样，要戒掉“手机瘾”需要循序渐进，需要耐心。但值得提醒大家注意的是，当经过自我调整“手机瘾”仍无法控制，且已经严重影响到身体、学习、工作或社交功能时，最好尽早寻找专业心理医生的帮助，不要再让“手机依赖”长期“绑架”我们的生活。