健康长寿主要靠自己

 在你心中认为健康的人应该是一个怎样的样子呢?很多人认识中的健康可能是身体没有病痛，但是这样就真的是健康吗?健康的人，应该在生理和心理两个方面都是健康的。生理健康，就是身体、躯体的健康;心理健康，就是精神、心态的健康。身躯生理障碍是病，心理障碍也是病。心理障碍重的有精神分裂症，轻的有神经官能症，都属于不健康。

我们中国有一个传统的说法：“体壮曰健，心怡曰康”。就是说，健是指身体强壮，康是指心情舒畅，健康两个字就包括着生理和心理的两个方面。世界卫生组织指出：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态”，说的也是身体和心理两个方面，都要协调完好。延缓衰老，健康长寿主要是靠自己。有一个研究资料说：“当代人类的健康长寿，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，而60%取决于自身的心态和行为”。

因此说，健康长寿主要靠自己。1992年，世界卫生组织(WHO)的“维多利亚宣言”提出了“健康四大基石”，根据现代人们的生活和健康状况，共列出了四项内容：合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，合称健康四大基石。有人说：“心理平衡，它是我们保健强身最主要的措施，它的作用超过一切保健作用的总和。”“心理平衡”虽然在世界卫生组织提出的“健康四大基石”中名列第四，但却是最重要的一块基石。

心理是指人的思想、感情等内心活动。心理平衡是一种特定的心态，是心理健康的标志。心理平衡是指一个人的心理特征完整稳定，心理活动协调一致，并同周围环境统一、适应的一种反应，也是对自己的需要、要求得到满足的一种心理状态。人的意念活动，必然引起相应的生理反应，人的心理对机体的生命活动起着统帅和调节的作用。生命在于平衡，生命更在于心理平衡。中国有句古话叫“心平气和”，“心平”才能“气和”，才能使人体的各项生理活动协调有序的进行。心理平衡，心情愉悦，还会促使体内分泌“内啡呔”等有益激素，使人精力充沛，免疫功能增强，有利于增进健康，延年益寿。有人在对长寿老人的一项调查中发现：他们的生活习惯各有不同，但有一点是共同的：他们都心胸开阔、性格随和、心地善良，心理平衡。

心理失衡，直接冲击、干扰着人体内部的自稳系统。人体内各器官之间，以及各系统之间的功能，为什么配合得这样协调?又为什么人体能适应不断变化的自然环境?这是因为人体可以通过神经和体液的活动，对全身进行自稳调节，促使人体在整体活动时，各器官产生协调的活动。比如天气热了，就通过神经调节，身体大量出汗，把体内过多的热量散发出去，使体温维持在摄氏37度左右。又如，当餐后血液中葡萄糖浓度升高时，通过体液信息传导，会使胰岛B细胞分泌的胰岛素增加，使血糖下降到正常下水平。

人体有着完善的自稳系统，对体内各项生理活动进行自动调节和协调，它保障着机体各个部分新陈代谢的正常进行。心理失衡，自稳系统受到冲击损害而失调，即产生所谓“心不平”“气不和”，造成人体生理活动紊乱，新陈代谢失常，免疫功能下降。恶劣的心境，还会促使机体分泌有害物质。国外曾有人试验：把人在生气时呼出的气体溶入蒸馏水中，再把此水注在小白鼠身上，很快小白鼠便中毒死亡。恶劣的心境不但会使人致衰、致病、促使病情恶化，甚至会使人死亡。著名生理学家巴甫洛夫曾说：“一切对人不利的影响中，最能减短寿命的，就是不好的情绪和恶劣的心境。”

经研究人员调查，长寿老人具有以下的心理特征：1.情绪稳定。长寿老人注重自己的情绪调适，能经得起欢乐，也经得起悲伤，并且善于将消极情绪转化为积极情绪。2.心境愉悦。长寿老人大都性格开朗，笑口常开。3.胸襟豁达。长寿老人在人际关系方面态度真诚和善，善于和各类人员相处，对同辈人尊重;对小辈慈爱，以宽厚的态度待人处事。4.热爱生活。积极从事自己力所能及的工作乐于帮助别人，兴趣广泛，日常生活丰富多彩。

人体有着复杂的生理活动，对健康的影响是来自多方面的，健康长寿是多种因素综合作用的结果，自我保健也不能单靠一种手段、一种方法。单一的保健方法虽然有利于健康，但其效果总不如综合措施好。迷信某种单一的方法，并不能全面保证机体的健康。为了健康，自我保健必须采取“合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡”等多方面的综合措施，以形成强身健体的综合效应。