休假对强迫型工作者的情绪问题

 许多人趁着端午连假出游旅行，连续假期提供放松和纾缓低落情绪的机会，是否真能有效释放工作的压力?休假有那些正面影响?根据一篇发表于〈压力与健康〉期刊的研究发现，休假对于强迫型工作者(工作狂)在与工作有关的反思与情绪上具有正面效果。该研究以54名员工为研究对象，夏日假期前两周、假期中以及假期后第一周、第二周和第四周进行评估调查，询问受试者包括反思题「我担心着必须完成的工作」、「我思考着之前工作中所发生的事情」，及情感健康题「今天你感到多快乐？」「今天你觉得多满足？」与「今天的心情如何？」等问题。

该研究发现，假期为所有工作者提供一个很好的复元机会，特别是即使在非工作时间，依然会因为强烈的内在驱力而无法不工作的人。较长的假期能让强迫型工作者暂时将工作抛诸脑后，有效改善情绪状态。其假期结束返回工作后，相较于非强迫型工作者，强迫型工作者能较快回复之前的工作状态。但平日晚上或周末的休息时间因时数太短，不足以对身心健康达到正面效果。

乐群诊所范乐群院长表示，若强迫型工作者对假期没有适当的安排，一到休假期间，可能会因为不知道要做什么而昏睡、暴饮暴食、整天发呆，反而让身体更加疲劳。若强迫型工作者在休假期间，还挂念公事时，容易感到焦虑、孤单，甚至因为觉得自己失去价值而排斥休假，导致倦怠感、对事物提不起劲、眼睛干涩、头晕、心悸及胸闷等轻微的忧郁症状。

范乐群指出，休假的天数须考虑工作的年资、阶级及与工作职场商量，由于东方传统观念会认为休假是偷懒、不负责任的行为，对强迫型工作者而言，休假常会产生不安与罪恶感。范乐群建议强迫型工作者要改变对工作与休假的价值观，可以试着问自己希望从工作中得到什么、想要什么样的生活、快不快乐等问题。此外，休假仍须有计画与目标，安排旅游或培养的兴趣，都是充实假期很好的方式，避免自己因为不知道要做什么而感到失落。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任表示，休假必须是让自己感到没有负担，所以预先安排假期，不要选在有重要工作任务非自己处理不可的时候休假是必要的，特别是休长假。休假是一种将工作与生活切割的练习，一开始，练习在休假中多注入快乐的经验，并学习让自己放松，可以到家里附近公园或操场散步、看场电影、喝个咖啡度过轻松的下午。特别是强迫型工作者从认知上加入休息是为了应付更多工作，及让工作更有效率…的概念，较可以享受什么都不做的感觉。叶雅馨建议，不要在休假时为自己订定难以达成的目标，例如平时不常爬山的人，不要强迫自己在休假时挑战爬高山；不擅长炊事的人，避免选择假日在家宴客。强迫型工作者容易在休假时还想着工作的事，因此可以先从每个月的周休二日中，挑选一个礼拜的假日，练习让自己好好放松，学习将时间留给自己。进而安排一个礼拜或一个月的专心休假，如同上述研究的结果，较长的休假，让强迫型工作者能暂时将工作抛诸脑后，对身心健康是有益的。