大学生热点网

体能活动能够减少焦虑感

 「喜」或「忧」,全国12万9千多名考生接获成绩,大多呈现这两种极端的情绪反应,学测已放榜一段时间,从准备到考完,学生们经历的情绪如同坐云霄飞车般大起大落,严重者甚至有焦虑不安、肚子痛、头痛或睡不好…等身心状况。接踵而来还有四月的统测、七月的指考等,台湾学生不得不面对这种「考世」的现实,根据董氏基金会历来调查指出,「课业问题」为台湾学生最大压力源之一。帮助孩子渡过考试压力期,根据马里兰大学公共卫生学院的研究建议,体能活动能够减少焦虑感,有助建立面对压力的能力。

另一项来自赫尔辛基大学的研究也指出,久坐的孩子面对压力情境时比活动量大的孩子分泌更多可体松(cortisol),这种与压力有关的荷尔蒙。研究者将252名8岁的儿童依照活动量分为-活跃、中度、久坐三总类别,给予他们做数学和说故事等任务。结果发现,活跃组的可体松水平在执行任务时改变不大;久坐组则明显增加。这显示精神和体能活动量有关,透过运动调节压力荷尔蒙对压力源的反应,能让心理更健康,进而提升孩子的学习能力。

国立成功大学教育研究所董旭英教授表示,台湾多数学生面对考试,总觉得一定要获得「特定」的成绩、上「特定」的学校,设立「特定」的目标而造成自己很大的压力,建议学生在心态上,试着将大考当作人生中的「一个」考验而非「唯一」的考验,不同的考试结果会带领你找到不同的人生出口,把大考视为人生的一个「中点」而非「终点」,在考试准备时除订定读书计画,更要维持平常的休闲生活,同时与周遭的亲人、师长、朋友分享心情,避免让考试压力成为心理上的问题。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任表示,良好的持续力与体力是马拉松选手的基本要素,再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力,准备大考的情绪就如同跑马拉松,同学们除了平日规律作息,特别是充足的睡眠与均衡饮食外,可透过与自己的比较,增加快乐经验(例如完成读书进度就给自己鼓励、与自己前一次的成绩做比较、读一小时或完成一个段落复习,就听首喜欢的音乐或看部影片…等),避免像是大吃大喝、夜游、电玩…等刺激活动,造成情绪过度起伏;当面临家人过度要求、斥责或是过多关心时,应告诉他们:我可以自己来或我需要什么。她也说明,从董氏基金会历年调查中发现:因情绪不佳而去运动的学生中,有82.2%认为运动过后心情会变好。前述研究也证实运动有调解压力,稳定情绪的效果。所以,建议同学们多从事慢跑、快走、定点伸展操、跳绳…等,自我易掌握时间的运动。甚至养成习惯,透过规律作息与运动,让好情绪如同跑马拉松似的持续,以面对大考压力及降低焦虑感。
时间:2020-03-06 作者:大学生热点网 来源:大学生热点网 关注:
大学生心理推荐
鲁迅美术学院校花张彤鲁迅美术学院校花张彤
安徽合肥红十字卫校校花阮汐儿安徽合肥红十字卫校校花阮汐儿
西安医学院校花马晓娥西安医学院校花马晓娥
浙江信息工程学校校花吴倩怡浙江信息工程学校校花吴倩怡
音乐学院校花何金洋音乐学院校花何金洋
回顶部大学生热点网©版权所有