别过度依赖不存在的关系

 【案例】珍妮的来信

我现在31岁，去年我在一间酒吧里遇见丹尼尔。虽然我们住的地方相差两百英哩远，但是我们每半年至少会见面一次。我们每天都会传简讯给对方，而我会把他传的简讯都存在我手机里。

当丹尼尔传简讯给我说他要跟我分手时，我完全不能接受这个事实。他原本答应我要约出来见面，但是最后都推托距离太远，而且要过很久才会回我简讯。我内心知道这份感情已经结束了，但是我依然不能忘掉他。我该怎么办呢？

我们被其他的媒体资讯及虚拟生活圈给操控，而无法察觉身边正有一群对我们有害的人在侵蚀我们的生活。

别过度依赖不存在的关系

珍妮的亲密关系是建立于简讯及性爱，但是它终究不能带给珍妮完整的满足感。文字的传达能让双方都感受到虚构的亲密感，珍妮的亲密关系之所以感到真实是因为她不免都要每天传简讯。但是随着时间过去，我帮助她厘清这段关系里是不具任何意义的。它没有包括更深层的交往、交心或互助彼此的成长。当然，这些简讯里所有美好的内容都是有关性。其中最震撼的还是这封提出分手的简讯。

其中最有问题的就是这封简讯的含义就是那么简单明了。光单单用打几个字来传达我们的想法及情感，就如同我们以最原始、单纯的方式来沟通。有时候，我们甚至使用卡通图案来取代文字讯息。我很怀疑一个带着太阳眼镜的黄色笑脸图案能表达一个人所感受到的情感有多少。

走出虚拟世界面对现实

我帮助珍妮以两个阶段方式来渡过她的处境，让她从这份感情里健全地走出来，另一方面则让她认清把简讯存在手机里的举动是在阻碍她继续过她的人生。这个改变对她来讲是极为困难的事情，那是因为这个存满文字讯息的档案夹非常真实，每当珍妮需要安慰的时候，她就能随时打开来看。另外，她的手机一直都在身边，所以她随时随地就能把讯息打开来看。当珍妮为分手的事情而感到忧伤时，她就能看丹尼尔所传来的简讯来安抚自己，如同他陪伴在自己身边似的。

如此一来，珍妮的行为就如婴儿般，需要抱着一个玩偶不放才能得到安抚，或像一个上瘾般的读者，要消化文字才能消除她的焦忧感。珍妮不再与丹尼尔一起相处，但她依然与他的文字陷入胶着的关系。结果她经过六个月才把这个档案夹消除掉。

假如珍妮的故事使你产生共鸣，而你也无法停止读取爱人的简讯或在脸书上面骚扰他们，请你狠下心把他们从你的好友清单给删除掉。你可以停止上脸书一段时间，这样你就能看不到你其他朋友们与旧情人的互动。

你必须要了解，虽然那个连络人的存在感觉很真实，但是那会让你误会，而继续幻想自己的前任伴侣还在你的生活中占有一部分，导致你更加难以从这份情感里抽离出来。记住你可以留意自己的情感来辨识自己的情绪，和你想要透过手机察看前任伴侣动静的欲望。

TryIt！

尝试其他的活动来减少你对网路社群软体的依赖，你可以在自己的一天行程里抽出一段时间停用社交媒体，让你回归到现实生活中。