不该由情绪或原始冲动来驱动你

 多巴胺（dopamine）是大脑中部分泌的一种神经传导物质，能让神经元彼此沟通，被称为「快乐物质」。你选择如何度过每一分钟，都是基于你觉得何者是最重要的事；事实上，你现在正在阅读这段话，是因为你有所期望，觉得自己会学到新知。若能充分了解这个概念，便能改变自己的人生。多巴胺影响你的所做所为，影响你生活中的各个层面。多巴胺是一种让你有所期望的药，你的一切欲望会导致多巴胺的释放，你所做的每个决定，都是基于身体希望释放多巴胺的期望。

美国广播公司（ABC）的热门电视秀《彻底改变之家庭再造》（ExtremeMakeover:HomeEdition）是个完美案例，说明多巴胺如何影响大脑。当主持人泰．潘宁顿（TyPennington）拿起扩音器，向我们介绍赢得新屋的家庭时，总是让我们全神贯注。你会看到全家人跟着他们走进旧房，一个房间接着一个房间做最后巡礼，此时多巴胺会涌入你的大脑，你的期望也随之升高。当你看到这家人被礼车接走，开始一周假期好让老家打掉重建，你会感到兴奋、心中充满喜悦。

当大型推土机抵达时，为期七天的倒数计时开始，你心中暗自叫好。你想要看到一个家庭得到安全、美丽的新家，这种希望吸引了你的心。虽然这只是60分钟的节目，但随着时间流逝到最后一秒，我感觉自己像个站在欢呼群众里的小孩，等不及想看到这项七天行动，将带给这个家庭怎样的爱的礼物。最后，当近千人簇拥着这个家庭，你的期望情绪变得愈来愈强烈，迫不及待等着工作人员大声喊出最后那句「把巴士移走！」。在那一刻，你大脑中的多巴胺水平会激升100％，希望与向往让你心神激荡。对于刚刚打造出来的新家，你觉得自己仿佛也助了一臂之力，好像是这个家庭的成员之一。你感觉受到激励与启发，你觉得真是太棒了！

多巴胺威力强大，但供给量却有限度，一旦用过后就消失不见，必须想办法让它再生循环。虽说多巴胺能被人工合成制造出来，但却无法穿透血液到大脑之间的门防，所以你有多少，就是多少。多巴胺水平会影响你的行动、记忆、学习、睡眠与心情。压力、焦虑、睡眠不足、特定抗忧郁药、药物使用、营养不足、酒精、过多咖啡因，甚至是糖，都会降低多巴胺的水平。透过每天运动与简单的营养摄取，有助于提升多巴胺的自然供给，包括摄取成熟香蕉、全麦、杏仁、酪梨、朝鲜蓟、乳制品、利马豆、南瓜籽、芝麻籽，与大多数拥有丰富抗氧化物的食物如蔬果，特别是蓝莓、蔓越莓、草莓等。

多巴胺是期望的神经传导物质，在看了《彻底改变之家庭再造》或《超级减肥王》（TheBiggestLoser）后，你觉得自己仿佛能征服这个世界。但在节目结束后，你发现自己回到沙发上的现实世界。多巴胺只是一个引爆点，尽管威力强大，却也变幻无常。我们无法仰赖多巴胺协助我们做出重大、持久的改变，想要做出重大、持久的改变，每天所做的选择都必须朝着目标迈进。由大脑中部控制、追求奖励的短暂行为，与由前额叶皮质层控制、不受情绪影响、精心规划、慎密思考后每天付诸实现的决定，两者间有天差地别。你不该由情绪或原始冲动来驱动你；相反地，你的目标应该是从自己服膺的价值观出发，养成新习惯来完成改变。