上网族心情不好怎么办

 肯爱协会秘书长苏禾14日公布【晓心VS.小心网族陷阱】的指数分享，显示目前台湾网域线上搜寻忧郁症相关讨论网站，每日参与讨论数就约300人次、每月可达近万人次浏览或是参与讨论。

苏禾表示，足见心情不好上网族的现象下，特别是忧友们选择上网寻找类似生活经验的「陌生人」进行交流；想找到诉苦的对象、或者想抓到希望的浮木，但是也可能在无意中陷入情绪失控更深的陷阱，甚至如网友相约自杀的事件，更让人不得不谨慎于网络找安慰的社交现象。

这次肯爱协会「晓心VS.小心」网族陷阱指数调查结果统计共完成546份有效问卷数，其中，会因为忧郁(症)想上网加入忧友网络占61%，不会的占39%；会的原因中:「觉得孤单，想认识和我一样忧郁的人」占33%，「觉得自己有进步，想分享自己抗忧好办法」占27%；「觉得需要好方法，上网询问有经验的人」占20%；「觉得有苦无处，上网吐苦水」占17%；不会的原因中:「觉得没什么帮助」占37%，「觉得不想再感染忧郁情绪」占31%；「担心怕被认识的人遇到」占17%，「不想让别人知道自己的状况」占14%。

而问当最希望在忧友网站上,遇到什么事？「希望有人可分享给我不同的疗郁经验」占32%，「希望有人的经验带给我希望感」占30%，「希望有人了解我的忧郁」占20%，「希望找到彼此支持的朋友」占17%；而关于最怕在忧友网站上,遇到什么事？「最怕遇到说要自杀的人」占37%，「最怕遇到情绪很激动的人」占30%，「最怕遇到说我想太多之类的人占」21%，「最怕自己的表达被吐槽」占11%。

马偕纪念医院的詹欣隆医师说，由于忧友在心情低落时，很容易在寻找同理的网友时，因为期待而产生过度依存的心态，甚至如果情绪困扰于负面的同理，悲剧与危机就可能发生。詹欣隆医师表示，陪伴个案从生理到心理了解疾病的现象，其实是医生很重要的过程，常常个案主述的症状还是习惯以身体症状为主，特别很多忧郁症初期或对忧郁症比较抗拒的朋友会表达心悸、胸闷、头痛…等等现象，如何一一地去确认与排除身体的病因之外，试着了解家庭或工作或情感是否有特别的经历在进行，是否处身创伤经验，这些过程都是不可少的。

而为对于心情不好上网族，詹欣隆医师也分享晓心要小心四好招：(1)避免陷入情绪过度依附，陷入新的生活陷阱；(2)避免照单全收网络资讯，冒然展开忧郁治疗；(3)遇到情绪失控的朋友，先调息安守自己的心；(4)遇到表达自杀的人，通报有关单位。

三军总医院北投分院的杨立光医师也分享，面对忧友时，自己常怀抱感恩的心，是因为知道当忧郁症朋友愿意说出，可能连对家人朋友都难以启齿的生命故事时，就是治疗的开始。杨立光医师说:「讲得出来，就是改变的第一步！」

他说，在忧郁症防治的路上，求助的发声及意愿是很重要的，透过引导个案表述自己的情绪，并在过程中让个案学会自我整理及回馈，而医师及医疗团队也于过程中掌握治疗及用药的契机，都是医病关系上重要的一环！

吴南逸诊所的吴南逸医师分享，忧郁存在的理由，或许看起来显而易见，但是大部分的时候总是隐晦不明，可以没有任何征兆或原因，但是不容否定，就如同我们无法抹灭过去或减轻现实的痛苦，透过理解这一切，却可以试着与痛苦共存，或是用另外一种姿态存在着，让生活不再那么令人难以忍受。忧郁始终存在着，某种程度上是可以理解的，也必须被理解。因为惟有透过理解，人们才不会感到困惑、茫然、不知所措，而留下任何遗憾……或许这就是忧郁存在的理由。