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智慧型手机造成隐形失眠

1)设定「不使用智慧型手机」的时间/如果程度不严重的话,可以由自己订时间,试着几分钟不用手机。另外,只使用手机的电话功能就好,关掉最常使用的网站功能,如信件读取,Line等简讯程式,浏览网站或是脸书。
2)使用「智慧型手机」的场域/可以设定卧室、社交场合为不使用智慧型手机的场域。在卧室使用手机可能会睡眠片段化、常常保持在浅睡期,造成「隐形失眠」,严重影响到睡眠品质。有些人情形比较严重,需要伴侣或家人来帮忙限制。特别需要注意的是,开车时请勿使用手机。

3)将手机放在离身边较远的地方/包包内、夹克口袋都是选择,减少随时随地都将注意力放在手机上的机会。

4)设定查看智慧型手机的频率/于手机上设定如30分钟或1小时就查看手机一次。若每5~10分钟就看一次手机,真的太频繁了。试着从15分钟,逐渐延长到30、45或60分钟。

5)推动「可预期休假」(predictabletimeoff,PTO)制度/这是近年在美国兴起的管理制度,是指强制员工休假的指定期间,一定要照规定彻底休息,不能查看任何电子邮件或语音信箱。此制度确实改善了工作效率与合作、工作满意度,以及工作与生活间的平衡。
时间:2020-03-16 作者:大学生热点网 来源:大学生热点网 关注:
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