时间如梭，在不经意间就流失殆尽，转眼之间，我们的社会实践活动就已经结束了，我们“健康中国”社会实践队的全体队员在7.21日晚上进行了总结，总结出来一些好的习惯，如果我们每个人都能做到以下这些，那么健康中国一定会指日可待。
关于健康的
生活习惯1、生活有
规律，合理安排每一天的生活，改掉各种
陋习。
2、保证充足的睡眠，
早睡早起，11点
以前必须睡。
3、保证
饮水充足，每天
8杯水。
4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。
5、杜绝暴饮暴食，多吃
蔬果谷类，
拒绝垃圾食品。
6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。
7、坚持每天锻炼或散步30分钟。
8、每天
热水泡脚，并做适当按摩。
（二）关于均衡的营养饮食
1、按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3＋3方案，每餐8分饱，不控制热量。
2、每天吃齐
五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物
3、多使用新鲜且符合时节的
食材烹调食物。
4、每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。
5、油脂类最好采用植物油。
6、蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。
7、每日至少摄取一份富含维生素C的水果。
8、每日营养保证：1杯奶或2杯
豆浆，1个鸡蛋，200-250克
主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果，水1200ML。
9、要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，
维生素和矿物质不缺，水份足够，
蛋白质适量。
10、在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础
瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟）。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。
